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謹(jǐn)防中暑掌握十招 躲避烈日、充足睡眠

來源：長沙晚報(bào)     作者：林可婷    2011-07-13

 

　　1.躲避烈日：避免在上午10時(shí)到下午4時(shí)這段時(shí)間在烈日下長時(shí)間行走，此時(shí)發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。

　　2.外出時(shí)衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

　　3.高溫時(shí)應(yīng)減少戶外劇烈運(yùn)動(dòng)。如必須進(jìn)行戶外鍛煉，應(yīng)每小時(shí)飲用2～4杯非酒精性冷飲料。

　　4.盡量在室內(nèi)活動(dòng)。如條件允許，應(yīng)開啟空調(diào)，但室內(nèi)外溫差不宜超過8℃。

　　5.充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有助預(yù)防中暑。

　　6.自制預(yù)防中暑飲品：綠豆湯，綠豆性寒，可止渴生津、清熱解毒、保肝明目。還可將100克綠豆與30克金銀花放在一起煮，水開后再煮5分鐘飲用，防暑效果最佳。此外，還有酸梅湯、綠茶、菊花茶等。

　　7.注重心理調(diào)節(jié)可防“情緒中暑”。心靜自然涼。

　　8.養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。最佳飲水時(shí)間是晨起后、上午10時(shí)、下午3至4時(shí)、晚上就寢前，分別飲1～2杯白開水或含鹽飲料。

　　9.家里常備防暑降溫藥，如藿香正氣水、十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。

　　10.高齡老人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、有慢性疾病的人，在高溫天氣盡可能減少外出。