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濕熱天氣酷暑難當(dāng) 防暑小貼士幫你戰(zhàn)勝高溫
來源：中國新聞網(wǎng)
作者：杜秀燕 2011-07-15
資料圖：6月8日，一揚(yáng)州市民“全副武裝”出行。江蘇揚(yáng)州市連續(xù)多天出現(xiàn)35℃以上的高溫天氣。當(dāng)日下午，在揚(yáng)州的街頭很多出行市民紛紛“全副武裝”，還有一些市民來到“天然游泳場”保障湖中戲水消暑。中新社發(fā) 孟德龍攝
當(dāng)前已進(jìn)入伏天，我國大部分地區(qū)都迎來了一年中最熱的日子。炎熱的天氣不但會使人感到不舒服，還易發(fā)生中暑。我們到底該怎樣避免受到高溫天氣的侵襲呢？為此中新網(wǎng)生活頻道特別推出相關(guān)文章，介紹一些防暑注意事項(xiàng)，希望幫助大家健康地度過夏天。
中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害癥狀的總稱。氣溫過高、濕度大、風(fēng)速低、體弱、對熱不適應(yīng)、勞動強(qiáng)度過大和時間過長、過度疲勞等都易導(dǎo)致一系列不適反應(yīng)而誘發(fā)中暑。
中暑的癥狀表現(xiàn)
中暑的癥狀可輕可重，一般可分為三類：
首先是先兆中暑，表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、惡心、嘔吐、心悸、口渴、多汗、注意力不集中、全身疲乏、四肢無力等癥狀。體溫正?；蚵杂猩?不超過37.5℃)，如能及時離開高熱環(huán)境，經(jīng)短時間休息后癥狀即可消失。
其次是輕度中暑，除先兆表現(xiàn)外，同時伴有頭昏、頭痛、面色潮紅或蒼白、氣短、大量出汗、脈搏加快、血壓下降、皮膚灼熱或濕冷、體溫升高(至38.5℃以上)等表現(xiàn)。輕度中暑者經(jīng)治療后，一般4-5小時內(nèi)可恢復(fù)正常。
第三是重度中暑，表現(xiàn)為皮膚灼熱而緋紅、高熱(體溫常在40℃以上)、麻木與刺痛、眩暈、神志障礙、肌肉痙攣、抽搐，甚至發(fā)生意識障礙、嗜睡、昏迷等。嚴(yán)重者有可能出現(xiàn)熱射病、熱痙攣和熱衰竭。
哪些人容易中暑
高溫下，每個人都會感到不舒服，但并非人人都會中暑。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)與人的體質(zhì)、對熱的耐受力、體溫調(diào)節(jié)能力等因素有關(guān)
中暑大多發(fā)生在這些人群中：嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、年老體弱者；心腦血管疾病患者、糖尿病患者、感染性疾病患者、營養(yǎng)不良者、某些服藥者；較長時間處于高溫環(huán)境下的人，如交警、在烈日下行走的人等。
此外，以下四大中暑高危區(qū)也值得我們注意：太陽底下曝曬的汽車；海灘；露天場地；悶熱、空氣不流通的房間。這些地方發(fā)生中暑的幾率也較高。
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資料圖：7月4日早晨，臺北市陽光高照，連續(xù)幾日的氣溫達(dá)到35攝氏度。圖為出行的人們撐傘遮陽。中新社發(fā) 趙振清攝
預(yù)防中暑的方法
如果做好預(yù)防工作，中暑是可以避免的。預(yù)防中暑可以從以下幾個方面入手：
一、飲水方面：首先應(yīng)注意大量補(bǔ)充水分。夏季人體水分揮發(fā)較多，不論運(yùn)動量大小都要增加液體攝入，不要等到覺得口渴時再喝水，那時身體已是缺水狀態(tài)。應(yīng)將水放在觸手可及的地方，少量頻飲。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發(fā)和汗液的排出被帶走，應(yīng)注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。
酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高溫時不宜飲用。多喝防暑效果較好的飲料，如涼茶、綠豆湯、酸梅湯、綠茶、菊花茶、西瓜汁等。同時，要避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。
二、食物方面：夏季由于天氣原因，人們大多食欲不振，飲食很清淡，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足；同時，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)在高溫天氣里吸收率下降，而分解速度加快，這意味著我們體內(nèi)的蛋白質(zhì)更容易缺乏。因此要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如多吃一些魚、肉、蛋、奶，杏仁、核桃等堅(jiān)果類和豆類更是夏季補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物來源。
另外，注意多食含鉀食物，如海帶、豆制品、紫菜、土豆、香蕉等。還應(yīng)多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。過多吃冷飲更易誘發(fā)中暑，因?yàn)槿梭w局部的溫度突然降低會影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行。
三、外出方面：注意身體降溫，不要在室外停留太久，盡量避免上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這段時間在烈日下行走，此時發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。如果必須外出，一定要打遮陽傘、戴遮陽帽、太陽鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。
高溫時應(yīng)減少戶外劇烈運(yùn)動，戶外活動應(yīng)選擇在陰涼處進(jìn)行以躲避紫外線的長時間照射。外出時的衣服盡量選用質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。此外，隨身必備防暑降溫藥物，如藿香正氣水、十滴水、仁丹、清涼油、風(fēng)油精、萬金油、驅(qū)風(fēng)油、六一散、諸葛行軍散等。
四、睡眠方面：高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。要注意勞逸結(jié)合、避免過度勞累，早睡早起、注意午休、保證充足的休息和睡眠；室內(nèi)要有良好的通風(fēng)；積極治療各種原發(fā)病，增加抵抗力，減少中暑誘發(fā)的因素。
充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有助預(yù)防中暑。注意室內(nèi)降溫，在室內(nèi)打開電扇，加速空氣對流，但不要直吹身體；使用空調(diào)時，溫度不要太低，室內(nèi)外溫差不宜超過8℃。睡眠時不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
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資料圖：2011年7月5日，湖南省高溫持續(xù)，長沙市最高溫度達(dá)到了37度，市民酷暑難耐。專家提醒市民，高溫天氣盡量避開在午后陽光照射最強(qiáng)烈的時段外出，以防中暑。楊華峰攝
中暑了該怎么辦
一旦出現(xiàn)中暑癥狀，我們應(yīng)立即停下正在做的事情，找一個陰涼處坐下休息；同時補(bǔ)充水分，小口慢飲。解開領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶等，保持身體周圍通風(fēng)，并涂抹或服用解暑藥物；經(jīng)過一段時間休息后，若癥狀不減反增，應(yīng)及時就醫(yī)。
當(dāng)身邊有人出現(xiàn)中暑癥狀時，要盡快用“四字訣”進(jìn)行救治。
1.搬。應(yīng)當(dāng)迅速撤離高溫環(huán)境，將病人移至陰涼處靜臥，使其平臥，并保持周圍通風(fēng)；用扇子或電扇為他扇風(fēng)，解開其衣領(lǐng)褲帶，以利于患者呼吸和散熱。
2.擦。用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。
3.服。在患者太陽穴處涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或口服仁丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥物。輔以含鹽的清涼飲料，補(bǔ)充流失的鹽分和水分，以防虛脫。
4.掐。如果患者一直昏迷不醒，并有不明原因的高熱，可用大拇指按壓患者的人中、合谷、十宜等穴位。為其降溫等簡單處理后，立即撥打120到附近就醫(yī)。
中暑后飲食四忌
中暑后除及時采取治療外，在飲食上也有四忌：
第一，忌大量飲水。中暑的人應(yīng)少量、多次飲水，每次以不超過300毫升為宜，切忌狂飲不止。因?yàn)榇罅匡嬎坏珪_淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進(jìn)，會造成體內(nèi)的水分、鹽分大量流失，嚴(yán)重者可引起熱痙攣的發(fā)生。
第二，忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運(yùn)動無力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
第三，忌吃大量油膩食物。如果吃了大量的油膩食物，會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重。
第四，忌單純進(jìn)補(bǔ)。人中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)，就大錯特錯了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過早的話，會使暑熱不易消退，或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失了。
最后為大家附上“防暑小口訣”：濕熱天氣暑難當(dāng)，預(yù)防中暑不能忘；出門帶上遮陽帽，疲勞出汗找陰涼；淡鹽水、酸梅湯，解暑補(bǔ)水來預(yù)防；未渴先飲備足水，急救中心做保障；長期工作在樓房，很少機(jī)會曬太陽；心肺腦腎有疾患，耐受性差要先防；暴曬時間不能長，避免中暑把人傷；自知之明不逞強(qiáng)，量力而行保健康。（蔣妍）
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