
九月,雖然天氣依然悶熱,但秋天的腳步已經(jīng)在慢慢接近。一早一晚,時不時都有涼爽的風(fēng)拂面而來。在這樣的季節(jié)里,養(yǎng)生之道自然要順勢而為。廣東省第二中醫(yī)院呼吸科主任、主任中醫(yī)師陳寧表示,肺與秋季相應(yīng),肺喜潤惡燥,秋燥之氣與肺喜潤之性相違,所以秋燥之氣最易傷肺。支氣管炎、支氣管哮喘、肺心病等肺部慢性疾病往往在秋末時復(fù)發(fā),因此,秋季保健以養(yǎng)肺為先。
A 起居
入秋進(jìn)行冷水鍛煉
到了秋天,應(yīng)該“早臥以避風(fēng)寒,早起以領(lǐng)略秋爽”。中醫(yī)認(rèn)為,早睡早起,養(yǎng)神寧志,聞雞起舞,堅持早練,使肺氣清,外邪則不易侵入。陳寧主任強(qiáng)調(diào),適當(dāng)秋凍可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力,改善心肺功能,從而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋凍訓(xùn)練除少穿衣服外,還有“冷水鍛煉法”,即從初秋起就用冷水洗臉、冷水擦浴,并持之以恒。此外,要使“精神內(nèi)守、不急不躁”,精神安定寧靜,才能不受秋天肅殺之氣的影響。
B 運動
多健走、慢跑、登山
中醫(yī)認(rèn)為,肺主一身之氣和呼吸之氣,是人體吐故納新、正常進(jìn)行新陳代謝的重要器官。秋天是鍛煉身體的好季節(jié),經(jīng)常進(jìn)行深呼吸、散步、登山、慢跑等運動,可增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)肺臟的健康,并能解除因夏季能量消耗過大而引起的秋乏。但是登山并非人人適宜,老年人和腿部關(guān)節(jié)不好的人尤其不宜登山,因為登山會加重對關(guān)節(jié)的損傷。另外,秋季以收藏為主,還可做一些以“凝氣斂神”為主的運動,如太極拳。
陳寧表示,笑也是一種健身運動,它能使胸廓擴(kuò)張,肺活量增大,調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降,解除胸悶,消除疲勞,恢復(fù)體力。特別是清晨鍛煉,若能開懷大笑,可使肺吸入足量的清新空氣,呼出廢氣,加快血液循環(huán),從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和。
C 飲食
少吃辛辣多補水
古代醫(yī)書提到“形寒飲冷則傷肺”,是說如果沒有適當(dāng)保暖、避風(fēng)寒,或經(jīng)常吃喝冰冷食物和飲料,則容易損傷肺部機(jī)能而出現(xiàn)疾病。因此,飲食養(yǎng)肺應(yīng)多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等,但要按個人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。
煩躁最易犯肺傷津,使人出現(xiàn)咽干鼻燥、干咳聲嘶、皮膚枯澀等癥狀。故秋季宜多選食一些生津潤肺、養(yǎng)陰清燥的食品,如芝麻、銀耳、藕、梨、香蕉、蘋果、橄欖、枇杷、蜂蜜、鴨肉及新鮮蔬菜,或用麥冬、桔梗、甘草適量泡水飲。同時可適當(dāng)補腎,因為人的呼吸不僅靠肺,也靠腎,正如 “肺為氣之主,腎為氣之根”。凡屬大辛大熱、麻辣煎烤等燥熱性食物均不宜多吃。
陳寧指出,補水也是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)然,秋季飲水有一定的技巧,即一次不宜大量快速地飲水,要緩慢多次少量飲用,最好在清晨鍛煉之前和晚上就寢前各飲水200毫升,白天兩餐之間可飲800毫升左右,這樣可使肺腑安度金秋。
Tips
秋季養(yǎng)肺的呼吸法
養(yǎng)肺的第一要義就是要會呼吸,以起到平衡陰陽、呼吸精氣的作用。呼吸,在古代稱為吐納,吐納要和導(dǎo)引、吞津相結(jié)合效果才好。在深呼吸的同時,配合手足屈伸、腰背俯仰、頭頸伸縮等運動,就是所謂的導(dǎo)引。另外,用舌攪拌口腔,將涌出的津液徐徐咽下即可。
胸式呼吸:目的是練習(xí)有氧呼吸,可以加強(qiáng)有氧代謝。方法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸廓,然后大口吸氣,大口吐氣,對心肺大有好處。
腹式呼吸:也屬于深呼吸,是對胸式呼吸的輔助。方法:把氣深吸到腹部,鼓起小腹,最后引氣沉于下丹田(在臍下3寸)。停頓幾秒鐘后,再把氣從鼻孔呼出。正如烏龜用腹部呼吸一樣,不但能讓呼吸暢通,更重要的是能讓人像烏龜一樣長壽。
閉氣呼吸:主要練肺活量。方法:是把氣深吸入肺后,盡量閉氣,然后大喘氣。閉氣呼吸古代養(yǎng)生家稱之為胎息功。就是閉氣后在意念的指引下,把氣從千千萬萬個皮膚腠竅(小毛孔)透出,就像胎兒呼吸一樣。目的在于打開皮膚氣孔,開放微循環(huán)。陳寧 宋導(dǎo) 李朝
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