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多吃蘿卜少喝茶秋乏靠邊站
來源：
作者：王吉拉 2011-09-20
俗話說:“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。幾場秋雨過后，天氣真正開始轉(zhuǎn)涼，于是“秋乏”的問題就來了。
秋天到了，給我們帶來了秋高氣爽的天氣，但俗話說春困秋乏，秋乏也給行車安全帶來了隱患。以下幾點是對付秋乏的方法：
秋乏克星1
睡眠要充足，適度午睡
睡眠不足是造成疲勞的主要原因，睡眠不足導(dǎo)致駕駛過程中打哈欠、流淚以及伴隨而來的精神不集中，很容易引發(fā)交通事故。因此充足睡眠是保證行車安全的重要因素。
提示：司機應(yīng)早睡早起，避免通宵達旦地玩樂或者過多加班“開夜車”，中午最好能適度午睡。
秋乏克星2
多吃胡蘿卜少喝咖啡
在飲食上應(yīng)注意既不能空腹開車，也不能吃得過飽，因為空腹可能會導(dǎo)致心慌、四肢無力、困倦等癥狀，而過飽也會影響腦部的血液供應(yīng)，造成人的反應(yīng)能力下降。多吃含鉀、維生素等的堿性食物，比如胡蘿卜、大白菜、巧克力、蘋果、海帶、黃豆、土豆等，這些都是防止疲倦的食物。
提示：在開車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物（如酒心巧克力等），這些食物易使人產(chǎn)生疲倦感，引起嗜睡乏力反應(yīng)。盡量不要在車內(nèi)吸煙，或借助咖啡和濃茶來提神。它們只能帶來一時的興奮，但短暫興奮之后是持續(xù)抑制狀態(tài)。
秋乏克星3
經(jīng)常變化車速或車道
一成不變的車速和風景容易導(dǎo)致困乏，這就是在高速公路上更容易昏昏欲睡的原因。
提示：在行車途中司機可以有意識地變換車速和車道，改變行車節(jié)奏。在行車道路選擇上，也不妨找一些景色多變、色彩豐富的道路來行駛。這樣，視覺上的刺激可以讓司機不易疲勞，并利于保持良好的心情。
秋乏克星4
嚼口香糖或聽動感音樂
每日開車時間應(yīng)掌握在6至8小時以內(nèi)，千萬不能疲勞駕駛，尤其切忌熬夜駕車，長途駕車最好能兩個人輪換開車。在開車過程中，司機可以在車內(nèi)放一個具有提神作用的清新劑或者香水，也可以嚼嚼口香糖和薄荷糖，聽聽動感的音樂，與乘坐者說說話等。另外，可以把車窗搖開，或者將空調(diào)開到外循環(huán)，用新鮮空氣來驅(qū)趕睡意。
提示：在感到有倦意時應(yīng)該放慢車速，做做深呼吸，或者下車活動一下全身，甚至打個盹。車上可備一些冷水，此時用來洗洗臉，也可聞聞風油精，向遠處舉目眺望等，以驅(qū)除困意。如果不方便下車，可以大喊幾聲來提神。
飲食清淡多吃防疲倦食物
多吃防止疲倦的食物也是非常有效的辦法
多吃些富含維生素的蔬菜和水果。維生素是真正的清醒劑，它能把人們疲勞時所積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄、梨、柑橘等，這些食物都能幫助克服疲倦，應(yīng)該多吃，不要多吃油膩的肉食。
多吃些堿性食物。秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶以及許多新鮮蔬菜等。
不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。這些食品容易加重秋燥對人體的危害。
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。
不吃或少吃油膩的食物，因為它們?nèi)菀桩a(chǎn)生使人困倦的酸性物質(zhì)。
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。
不吃或少吃油膩的食物，因為它們?nèi)菀桩a(chǎn)生使人困倦的酸性物質(zhì)。
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悲秋
一位大師說過這樣一句話：幾千年下來，人道是傷春悲秋，毫不長進。悲秋的情緒，對車主來說也是一種禁忌。
早10時午后3時停車休憩消除憂郁
秋季日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺的景象，人生活在這樣的環(huán)境中，因景觸情，往往會產(chǎn)生凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。開車的過程中更應(yīng)注意放松身心，以免因緊張工作而致病。
憂郁癥是緊張病的代表性疾病，癥狀包括失眠、疲倦、身體不適、頭痛、食欲不振。癥狀輕微的只要自我放松，舒解壓力，還不致妨礙駕駛工作。但病情嚴重的，會出現(xiàn)頭痛、肚痛、惡心或暈倒，從而給行車安全留下隱患。
專家提醒車主，預(yù)防此病要做到早上起床，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，裝扮整潔出門。
駕車過程中不宜時間太長，除了中午外，早上10時、下午3時宜將車停在路邊，喝口茶，休息片刻。不要為了拉車份，不間斷地開車，以免身心負荷太重。不要疲勞駕駛，這會導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長，便容易患憂郁癥。
業(yè)余時間宜散步或逛逛街松弛身心等。同時擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，這可擴大見聞，促進人際關(guān)系，培養(yǎng)興趣、愛好，舒緩工作上的壓力。這都是松弛神經(jīng)、預(yù)防憂郁癥的良方
研究表明，人在心情愉快的時候，體內(nèi)一些有益的激素、酶和乙酰膽堿會增加分泌，使血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于身心健康。相反，如果終日郁悶憂傷，就會使這些有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，而引相反，如果終日郁悶憂傷，就會使這些有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，而引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等。
為此，古人認為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧、以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)身之道也。”因此，日常生活中，駕駛員應(yīng)注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化?；蛲獬銮镉?，登高賞景，令心曠神怡。
情緒沮喪低落開車時反應(yīng)會變遲鈍
駕駛者情緒的波動一般表現(xiàn)為兩種傾向：高興和沮喪。駕駛者情緒過于高興或沮喪都會嚴重地影響安全操作。
人在高興時中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)。當中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)時，駕駛員行為表現(xiàn)得輕率、好動、異想天開，忘乎所以，操作動作和判斷情況就不準確；而人在沮喪時中樞神經(jīng)系統(tǒng)則會處于壓抑狀態(tài)。當中樞神經(jīng)處于壓抑狀態(tài)時，駕駛員反映遲鈍，動作呆板，兩眼滯木，對危險情況就會置若罔聞，有時甚至會眼睜睜地看著事故發(fā)生而不采取任何措施。
人的一生要經(jīng)歷很多的悲歡離合之事，駕駛者一旦置于生活的悲喜漩渦之中，要努力克制自己的情感，保持冷靜和幽默。
若感到自己無法擺脫某種不利于安全行車的情緒時，應(yīng)暫停駕駛車輛，等心情好轉(zhuǎn)穩(wěn)定后再恢復(fù)駕駛。
車主養(yǎng)生館
要解乏？不妨試試“小動作”
1.常梳發(fā)
經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒。
2.齒數(shù)嗑
牙齒多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助于消除疲勞。
3.目運轉(zhuǎn)
經(jīng)常走出戶外，眺望遠方，結(jié)合眼保健操揉搓眼睛，可以醒腦解乏。
4.耳常彈
用手多揉搓耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經(jīng)，有助于減輕疲勞。5.肢節(jié)搖 甩甩手，踢踢腿，增強活力，消除疲勞。
車相三連拍 車動我不動
一句話點評：
行車途中，放任秋乏肆意，后果不堪設(shè)想。
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