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哪種運(yùn)動(dòng)方式可改善心理健康
來(lái)源：
作者：林可婷 2012-12-17
如今在中國(guó)，北至漠河、南到三亞，三江源頭、青藏高原，山間、路邊、原野，你都能看見(jiàn)很多在路上的騎手們，他們以自行車(chē)代步，騎行穿梭于喧囂的都市抑或?qū)庫(kù)o的村莊，近途，可以隨時(shí)隨地訪(fǎng)古攬勝，遠(yuǎn)行，可以隨心所欲游山玩水，帶給你另一種生活的體驗(yàn)，大汗淋漓之時(shí)又是何等暢快愉悅的心情，這就是戶(hù)外自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在，越來(lái)越多的人選擇了這種燃燒脂肪而不是燃燒汽油的綠色環(huán)保的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。從耄耋老人到朝氣蓬勃的青年，他們說(shuō)著不同的方言，懷著不同的理想，從旅途的一端騎行至另一端，追尋著自己的方向。騎手們最質(zhì)樸的表達(dá)，是為了體驗(yàn)一種經(jīng)歷，一份心情，一種生活的態(tài)度。
騎車(chē)———增進(jìn)心肺功能的最佳工具
運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專(zhuān)家積極推薦戶(hù)外自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，騎自行車(chē)可以全面鍛煉人的內(nèi)臟器官、強(qiáng)化心肺功能和提高耐力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機(jī)體的衰老。而自行車(chē)也被認(rèn)為是克服心臟功能問(wèn)題的最佳工具之一。
長(zhǎng)期的耐力運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)者安靜心率降低———竇性心動(dòng)徐緩，這樣可使運(yùn)動(dòng)者心率儲(chǔ)備提高，提高心輸出量2～2.5倍。長(zhǎng)期騎自行車(chē)可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體免疫力；騎自行車(chē)時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動(dòng)，把血液從血管末梢抽回心臟，同時(shí)還強(qiáng)化了微血管組織，改善了微循環(huán)。
騎車(chē)———增加力量和耐力的良好手段
戶(hù)外騎行，通過(guò)雙腿持續(xù)蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部的26對(duì)肌肉及下肢的3對(duì)關(guān)節(jié)；通過(guò)雙手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系統(tǒng)以及韌帶的力量，提高腰椎骨的靈活性，全面增加人的速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等全身素質(zhì)。
騎車(chē)———改善心理健康的好方法
自行車(chē)戶(hù)外騎行還可以促進(jìn)心理健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使人分泌一種叫β內(nèi)啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂(yōu)慮、轉(zhuǎn)移煩惱、心胸開(kāi)朗、精神愉悅。同時(shí)在騎行中全身用力，壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，耳清目明、頭腦更清晰。（黃非）
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