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資深驢友陳文支招女性旅游保?。簬€(gè)小藥箱游山玩水
來源：海南日?qǐng)?bào)
作者：林可婷 2013-03-08
白色的罩紗外套搭配黑色的抹胸小褂，臉上掛著迷人的笑容，陳文給人的第一印象：穩(wěn)重又親和。這位常年活躍在天涯社區(qū)的資深版主，也是位資深驢友和公益人士，自認(rèn)為“鐘愛行走在路上的感覺。”自小就愛邀約同學(xué)徒步游玩的陳文，當(dāng)驢友已十余年，有許多旅游保健心得，“背包旅行是很多久居城市的人們的夢(mèng)想。但背包旅行并不意味著盲目出游，為了減少可能的身體傷害，還是得做好相關(guān)的旅行準(zhǔn)備。”
精心準(zhǔn)備小藥箱
每次出門前，陳文都會(huì)精心準(zhǔn)備急救小藥箱。“藥箱里的藥要簡(jiǎn)單實(shí)用，最好可以一藥多用。海南地處亞熱帶，蚊蟲多、天氣熱，我會(huì)經(jīng)常備上花露水、創(chuàng)可貼、消毒過的紗布、雙氧水、藿香正氣水等，當(dāng)然有心臟病等病史的朋友，一定要隨身帶些常服藥品和急救藥品。”
陳文的這些藥品，每一樣都有用：花露水防蚊蟲;創(chuàng)可貼、紗布和雙氧水可及時(shí)處理刮、碰、摔倒所造成的傷口，以免感染;藿香正氣水則可以消暑降溫，預(yù)防中暑。
一切準(zhǔn)備妥當(dāng)，陳文開始和其他驢友開心地游山玩水。“我基本上一年要短途旅行6至7次，度假休閑型的旅游會(huì)策劃1至2次。我最喜歡五指山的水滿鄉(xiāng)，金黃色的石頭河谷、漂亮的龍洞、地道的美食，讓我印象太深刻了。”
登山旅行，風(fēng)景雖美，卻也要經(jīng)歷著溫差的考驗(yàn)。
“隨著海拔的逐漸升高，氣溫會(huì)越來越低，女性驢友一般身體抵抗力不如男士，在溫差變化中，如果不注意添加衣物，很容易引發(fā)感冒和發(fā)燒。”陳文提醒有登山計(jì)劃的女性驢友，最好自備外套，以防不時(shí)之需。
暴飲暴食不可取
游山玩水，海南地區(qū)除了奇絕的山嶺，蔚藍(lán)的大海也深受很多驢友，尤其是省外驢友的喜愛。
大海邊雖美，卻也容易曬傷。“最好選擇在上午8時(shí)至10時(shí)、下午4時(shí)至6時(shí)陽光較為柔和的時(shí)間段去海邊玩，外出前可以通過涂抹防曬霜、穿長(zhǎng)袖衣服等方式防曬。”當(dāng)然，如果驢友們出現(xiàn)紅斑、瘙癢、刺痛等曬傷癥狀，陳文也有妙招對(duì)付，“每隔半小時(shí)冰敷15分鐘，不到兩天就可以自行痊愈。”
“不讓曬傷的朋友們吃海鮮，其實(shí)挺殘忍的，玩在海南，海鮮是不可錯(cuò)過的。”在陳文看來，人在旅途，玩好、吃好才算完美。
然而，外出旅游，身體的疲勞很容易引發(fā)消化功能紊亂，如果不講究飲食衛(wèi)生，旅途就很容易變成囧途。
“出游飲食一定要規(guī)律，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加就暴飲暴食。飯后盡量不要立即從事登山、游泳、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，也不鼓勵(lì)大家邊走邊吃。大家可以選擇背風(fēng)、向陽的地方，細(xì)嚼慢咽地進(jìn)餐，吃個(gè)八成飽就行了，已變質(zhì)的食物最好不要食用，對(duì)海鮮、芒果等過敏的朋友盡量別再次食用。”陳文建議，旅行中運(yùn)動(dòng)量較大，女性驢友要多喝水，但切忌不可在曬后立即大量飲用冰水，引發(fā)腸胃不適，最好是小口多次的補(bǔ)充水分。
對(duì)于女性驢友而言，每個(gè)月都會(huì)有幾天“特殊的日子”。“女性在經(jīng)期體抗力是最弱的，如果在此時(shí)間旅游，要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間徒步旅行、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);保暖也是很重要的，盡可能不要淋雨、趟冷水、長(zhǎng)久呆在潮濕地方、食用冰冷食物。”陳文認(rèn)為，重視經(jīng)期的身體保健，是女性不能忽略的問題。
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