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給開車族支招 如何調(diào)整好"春困"時(shí)差
來源：四川在線
作者：陳曼莉 2010-03-23
開車族調(diào)整好你的“春困”時(shí)差
春天的到來除了讓人寬衣“松綁”之外，就是令人打盹犯困想睡覺。特別是天天開車上班的有車一族，明顯感覺精神不能高度集中，一不留神就和前面的汽車有了春天的第一次親密接觸。雙流的張女士告訴記者，每天從雙流開車到成都上班，需要一小時(shí)的行駛時(shí)間。進(jìn)入春季后，感覺自己老愛犯困，開車速度也慢了下來，遲到也頻頻增多。不僅如此，在一個(gè)月的時(shí)間里，自己的愛車進(jìn)了兩次修理廠，都是因?yàn)樽约壕癫荒芨叨燃?，注意力下降，與其他車刮傷、撞碰所致，如何擺脫“春困”的困擾呢？記者就此采訪了成都市第三人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任包勇，為開車一族調(diào)整好你的“春困”時(shí)差。
規(guī)律生活不犯“困”行車安全有保證
“春困”顧名思義就是春天來了，人們總覺得睡不醒，經(jīng)常瞌睡。特別是開車時(shí)，迎著好天氣，陽光暖暖，一不留神就被瞌睡蟲給纏上了，所以“春困”也就成為了春季行車安全的一大隱患。包醫(yī)生說：“‘春困’不是一種疾病，是身體從冬季剛進(jìn)入春季時(shí)的一種調(diào)整適應(yīng)過程，普通人季節(jié)變化時(shí)常見的現(xiàn)象。冬季人體代謝變慢，晝短夜長，進(jìn)入春季后，天亮?xí)r間提前，人體的生物鐘節(jié)律還沒有馬上調(diào)整及時(shí)清醒過來。特別是在上午，人們困倦的狀態(tài)還不能立即‘蘇醒’，只有提早調(diào)整‘春困’時(shí)差才能盡早消除犯困的困擾，特別是開車一族。”他提醒開車族，早睡早起，生活要有規(guī)律，保證每晚7小時(shí)的睡眠時(shí)間，最好在晚上12點(diǎn)前就寢，有條件的情況下，能有40分鐘的午休時(shí)間，小憩一會(huì)兒，為精神“充電”，才能隨時(shí)保持大腦的清醒。
水果蔬菜不能少開車嚼嚼口香糖
除了睡眠充足，還要在飲食上進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。包醫(yī)生說：“多吃水果蔬菜，比如胡蘿卜、綠色蔬菜、海帶、黃豆、土豆、蘋果等，這些食物中含有鉀、咖啡因、堿性物質(zhì)、維生素，都有消除疲勞、保持清醒的功能。除此之外，餐飲要有規(guī)律，不能空腹開車?？崭归_車可能會(huì)出現(xiàn)心慌、四肢無力、困倦度加重等癥狀，影響行車安全。而過飽也會(huì)影響腦部的血液供應(yīng)不足，造成人體的反應(yīng)能力下降，出現(xiàn)嗜睡感。在開車前最好不要大量飲用牛奶，牛奶具有催眠作用，會(huì)使人疲倦度增加。在車上可以儲(chǔ)備一些綠茶或咖啡，兩者都有提神的功效，當(dāng)然最方便快捷地就是準(zhǔn)備一些口香糖，嚼一嚼，讓面部運(yùn)動(dòng)起來，保持大腦清醒。”
開窗通風(fēng)心情好保持運(yùn)動(dòng)精神旺
春季忽冷忽熱，還沒有擺脫車內(nèi)開空調(diào)的你可要注意了。“空調(diào)一開，車內(nèi)空氣無法正常流通，廢氣都聚集在車內(nèi)，會(huì)使大腦缺氧導(dǎo)致嗜睡度增高?！卑t(yī)生建議開車族們不妨搖下你的車窗，讓新鮮的空氣和柔和的春風(fēng)一起喚醒還在“春困”中的你。如果采取上述調(diào)整措施仍然犯困甚至開車時(shí)嗜睡，那就要到醫(yī)院咨詢以排除睡眠呼吸暫停疾病。除此之外，春暖花開，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，可以在等待紅燈時(shí)，在車內(nèi)做些關(guān)節(jié)活動(dòng)，扭扭脖子，抖抖肩，平時(shí)多增加戶外鍛煉，改善身體機(jī)能，才能保持充沛的精力，擺脫“春困”的困擾。
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