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放心大吃健康開(kāi)心瘦身夜宵

來(lái)源：POCO美食社區(qū)     作者：周筱    2010-05-21

　　對(duì)經(jīng)常熬夜的加班族來(lái)說(shuō)，下班的時(shí)候饑腸轆轆，很自然的就想去吃宵夜。然而，夜宵怎么吃得健康開(kāi)心，又能符合美容、不發(fā)胖等各種人性化需要，個(gè)中“訣竅”你不可不知。

　　宵夜食物應(yīng)當(dāng)選擇一些含醣質(zhì)或者纖維素豐富的食物，因?yàn)楹辟|(zhì)食物可以令你容易入睡。而高纖維食物則容易讓人有飽腹之感，對(duì)腸道消化也非常有好處。比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2-3片蘇打餅干、清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等。

　　小編推薦幾款美味又低脂的宵夜，這樣吃你絕對(duì)不用怕發(fā)胖。

　　1.紅豆粥：

　　紅豆中含有的石堿酸成分能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。

 

　　2.木瓜沙拉：

　　木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪；其果膠成分更是優(yōu)良的洗腸劑，有利于排除體內(nèi)廢物。

　　3.水果：

　　晚上吃水果也要小心選擇。晚上適合吃的水果有奇異果，香蕉。奇異果除了含維生素C豐富外，還含有豐富的纖維，可以加速脂肪分解，避免全身積聚過(guò)多的脂肪。一般人誤以為香蕉會(huì)肥人，其實(shí)一只香蕉只含100卡路里，比吃飯還少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。

　　最后就是要注意吃宵夜的時(shí)間，最好與入睡時(shí)間保持最少一個(gè)小時(shí)的間隔，這樣能有助于食物消化，也能防止過(guò)多的脂肪。此外，宵夜避免入食油脂高的食物也會(huì)有助于睡覺(jué)哦。