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冬日最棒的七個睡眠小貼士

來源：     作者：林可婷    2010-12-22

　　有時候，夜里想睡一個好覺著實困難。白天盡在掌握中的一些問題，在晚上睡覺的時候似乎被放大了好多倍。我們大多數(shù)人都了解思考的感覺，“不錯，如果我立刻開始睡覺我能夠睡五個小時”……一會五個小時就變成了四個小時……甚至更糟糕。長期缺乏睡眠對身心都有不好的影響。所以，要學會這7個好方法，擁有一個神清氣爽的早晨一點不難！

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1. 黑暗

　　即便是一點點微弱的光線也能影響你的生物鐘，打亂褪黑激素和血清素的水平。專家說的“一點點微弱的光線”，這話絕對是認真的。

　　收起你的鬧鐘收音機，和所有的夜間照明工具，并且努力在夜間去衛(wèi)生間的時候不開燈。

　　2. 把溫度保持在21攝氏度

　　人們總喜歡把家里的溫度調節(jié)的很高來得到優(yōu)質睡眠，但很多的研究表明，相對低的溫度更有助于深度睡眠。

　　專家建議21攝氏度是優(yōu)質睡眠的最佳選擇。如果有加濕器就更好，家里的濕度也要保持好噢。

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3. 把我們的床看的神圣

　　很多人都會同寵物一起睡覺，讓我們來看看這個問題。

　　它會讓人感覺不舒服，有很多毛發(fā)，有時候還會有氣味。

　　狗狗清晨不用起床去工作，或者照看寶寶。它睡在你床邊的小床里就很好，而你也不用醒來就發(fā)現(xiàn)自己沾滿毛發(fā)。

　　4. 關掉電視

　　你需要的是睡眠，而不是節(jié)目。

　　錄像機和在線視頻意味著你絕對不會錯過你最喜歡的電視節(jié)目。所以，你完全可以給自己一個舒適的清晨，讓自己在時間寬裕的時候再去觀看。

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5. 泡個熱水澡

　　這不僅會讓你感覺放松，而且，在你泡完之后，會從溫熱中感覺到?jīng)鏊?，這樣你的體內溫度就會下降，隨之感到困倦，睡意就這樣自然的來了。

　　6. 試試穿著襪子睡覺

　　腳步血液循環(huán)是全身最差的。當你感覺冷的時候，就回難以深度入睡。

　　所以，在準備睡覺之前，穿上一雙你最喜歡的舒適襪子吧。

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7. 戴上眼罩

　　它不僅能讓你避免光線的照射，并且可以幫助你對抗睜開眼睛的欲望，只關注睡眠這一件事情。試試，你會有個香甜的睡眠的。

　　你一定有讓自己擁有高質量睡眠的好方法，快來告訴我們吧！