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冬季室外步行健身小貼士

來源：     作者：林可婷    2010-12-23

　　走路也許是世界上最容易堅持的運(yùn)動了，它給你身體帶來的好處是不言而喻的，不但可以幫助你減重，還能改善身體循環(huán)，加強(qiáng)平衡性、靈活性，甚至預(yù)防骨質(zhì)酥松，而你所要做的，僅僅是讓你的腳步動起來。

　　但是當(dāng)寒冷的冬天來臨的時候，你也許會因?yàn)槟谴棠樀暮L(fēng)，而決定放棄走路，選擇宅在家里。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力，那才是神仙般的日子呢。這也許是個不錯的選擇，但絕不是正確、健康的選擇，因?yàn)楹洳⒉灰馕吨惚仨毻Ｖ故彝膺\(yùn)動。

　　循序漸進(jìn)

　　一開始的時候速度不要太快，讓你的肌肉有機(jī)會慢慢熱身

　　小步中速

　　冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風(fēng)險就越大。

　　有水相伴

　　不要以為只有在夏季你才需要補(bǔ)水，在干燥的冬季你同樣會因?yàn)槌龊苟魇?，所以帶一個能保溫的運(yùn)動水壺是個不錯的主意。

　　確保安全

　　不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全，如果溫度實(shí)在很低的情況下，還可以選擇在大商場里步行。

　　多層服裝

　　可以多穿幾件衣服，根據(jù)你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。

　　拒絕全棉

　　全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持干燥。

　　戴上手套

　　如果下雪的話，還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助于保持體溫，萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內(nèi)。

　　保護(hù)眼睛

　　如果在有積雪的地方行走，記得戴上墨鏡，不是為了擺酷，是為了防止雪盲癥。

　　腳踏實(shí)地

　　選擇一雙鞋底摩擦系數(shù)比較高的鞋子可以幫助你走得更穩(wěn)，但要避免選擇很重的登山靴。

　　單層襪子

　　不要為了保暖選擇穿2雙襪子，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可。

　　好了，做好所有準(zhǔn)備，現(xiàn)在就可以迎著冷風(fēng)出發(fā)了，大口呼吸新鮮空氣，讓身心舒展一下。