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騎車一族必須知道的健康知識(shí)
來(lái)源：海報(bào)網(wǎng)
作者：林可婷 2011-01-14
騎自行車不但低碳環(huán)保，不會(huì)造成空氣污染，而且價(jià)格便宜，自由方便還可以鍛煉身體，在你的印象里，騎自行一定是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。但如果不注意自我防護(hù)，騎自行車也可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，引發(fā)各種“自行車病”。如果你也是熱衷環(huán)保出行的自行車族，那么一定要看看海報(bào)網(wǎng)編編為你羅列的以下幾點(diǎn)健康知識(shí)，謹(jǐn)防疾病發(fā)生！
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一、最有爭(zhēng)議的傷害：“對(duì)性的影響”。
原因：
騎車時(shí)會(huì)壓迫會(huì)陰部，影響局部血液循環(huán)，造成陰部不適，甚至引起前列腺炎和“陽(yáng)痿”。
男性前列腺充血與“陽(yáng)痿”：不少騎自行車的男士騎車后會(huì)感到陰部脹痛、肛門墜脹、有便意、陰莖麻木，或發(fā)生尿急、尿頻、睪丸不適等。其原因是騎車時(shí)陰部受到擠壓，致使前列腺充血、腫脹而引起的。而傳統(tǒng)的自行車車座，特別是后部狹窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入陽(yáng)痿的難堪
女性陰部充血腫脹：有些婦女患者長(zhǎng)期騎自行車上下班，如果車座過(guò)高、過(guò)硬或是車把高低不適，身體重量會(huì)過(guò)多地集中在車座上，通過(guò)狹窄的車座前端反作用于會(huì)陰部，壓迫尿道上段、外括約肌，造成泌尿系統(tǒng)充血，引發(fā)排尿不暢或尿頻、尿急，或?qū)е玛幉砍溲[脹等炎癥。
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對(duì)策：
1.選擇合適的座駕
選擇自行車時(shí)一定要根據(jù)自己的身高、體重、甚至身材比例來(lái)選擇適合的自行車，也可以，根據(jù)自身情況把自行車進(jìn)行調(diào)整。總之，應(yīng)該讓自行車服務(wù)于你，是你健康、時(shí)尚生活中的積極分子。
2.選擇和調(diào)整車座
如果車座太高，而騎車的人個(gè)子比較矮，這樣，不僅造成騎自行車時(shí)身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，而且由于騎車人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會(huì)陰部與車座不斷摩擦。特別是車座前部較高而使騎車人重心靠后，或道路崎嶇不平使車子行駛時(shí)嚴(yán)重的顛跛，就更容易刺激會(huì)陰部，造成前列腺充血，腫脹和損傷。因此，要注意選擇和調(diào)整車座。
舒適的車座位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車座向上翹，即使是材質(zhì)再好的車座也會(huì)壓迫臀部動(dòng)脈。
最好選擇那些比較寬的車座。車座面積大，承受力量的的骨盆，不會(huì)影響其他部位。
車座太硬的，可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上，以減少車座對(duì)陰部的摩擦力。
調(diào)整車座的高度和角度。車座太高，騎車時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng)，容易造成會(huì)陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會(huì)陰部。
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3.在踩踏腳蹬時(shí)，盡量確保膝蓋不要完全的伸展，因?yàn)槟菢訒?huì)使重心移至人的胯部，造成身體的傷害。
4.騎自行車時(shí)應(yīng)經(jīng)常提起身子，這樣能促進(jìn)血液流暢。
5.騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。
6.每天站立10分鐘。這對(duì)于山地自行車選手來(lái)說(shuō)是每天必做的功課。而對(duì)于那些在平地上騎行的自行車的人來(lái)說(shuō)．這一點(diǎn)也是很重要的。適當(dāng)?shù)剡h(yuǎn)離自行車，每天站立一會(huì)兒．步行一會(huì)兒，對(duì)身體健康很有益。
7.陰部腫脹或前列腺發(fā)炎者可適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，并每天用40℃左右的溫水坐浴20分鐘。女性不要騎男車，以防上下不便。
8.在騎車時(shí)，若發(fā)覺(jué)會(huì)陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車座有問(wèn)題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。
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二、毋庸?fàn)幈娴暮μ帲簩?duì)手的傷害。
原因：
主要是在騎行中上肢長(zhǎng)時(shí)間受壓且運(yùn)動(dòng)量極小，上肢的血循環(huán)減少造成的。
不少人長(zhǎng)時(shí)間騎車后會(huì)感到兩手木麻、酸脹無(wú)力，就連握筆寫字、用筷進(jìn)餐也會(huì)受到影響，醫(yī)生稱這種情況為“腕尺管綜合癥”。腕關(guān)節(jié)與手掌相交處的尺側(cè)有一個(gè)腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經(jīng)由此管穿過(guò)，分布到手部尺側(cè)。騎車時(shí)若雙手緊握車把，手掌尺側(cè)與車把接觸，豌豆骨卡居當(dāng)中，當(dāng)?shù)跑嚿掀禄蚰骘L(fēng)前進(jìn)，加快速度、身體前傾時(shí)，腕關(guān)節(jié)必然會(huì)過(guò)度背伸，使尺神經(jīng)受到牽拉；同時(shí)上肢的支撐力增加，腕尺管內(nèi)的壓力也隨之增大，因而引起上述癥狀。
對(duì)策：
長(zhǎng)時(shí)間騎行時(shí)，應(yīng)每一個(gè)小時(shí)左右下車活動(dòng)一下上肢。另外加強(qiáng)對(duì)上肢的針對(duì)鍛煉，如拍藍(lán)球、啞鈴。
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三、應(yīng)該注意的傷害：對(duì)頸椎與腰椎的傷害。
原因：
主要是騎姿的問(wèn)題，騎車者身體過(guò)度前傾 (如騎跑車) 時(shí)，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強(qiáng)迫性姿勢(shì)，可造成頸部肌肉緊張。騎車時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)最重。因此，長(zhǎng)期遠(yuǎn)距離騎車可能會(huì)導(dǎo)致頸肌和腰肌勞損。
對(duì)策：
騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)。正確的騎車姿勢(shì)是：上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重心，同時(shí)防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩(wěn)車座位。為了保證正確的騎行姿勢(shì)，必須根據(jù)自己的實(shí)際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調(diào)整和車把的調(diào)整。
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四、不容忽視的傷害：骨折和腦外傷。
原因：
道路坎坷不平，車速過(guò)快，不遵守交通規(guī)則。
在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。
與人與車搶道、橫沖直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時(shí)，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會(huì)剎不住車，身體前傾沖向地面，導(dǎo)致頭部受傷。
對(duì)策：
騎自行車也應(yīng)戴頭盔，這是減少由于撞車造成的頭部損傷和死亡的最有效辦法。
遵守交通規(guī)則，不騎快車。騎車時(shí)不闖紅燈、不搶道，不低頭猛拐。
遇到顛簸路段最好下車，推車步行。
初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
Tips：騎自行車別拉手。馬路上經(jīng)常能看見(jiàn)年輕情侶一邊騎車一邊拉手，旁邊就是來(lái)來(lái)往往的汽車，太危險(xiǎn)了。
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五、可能較小的危害：尿路結(jié)石。
原因：
主要是騎行時(shí)大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代謝產(chǎn)物濃度過(guò)高所致。
對(duì)策：
出門騎行時(shí)，一定要帶足夠的水。
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