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冬季出游貼士:注飲食 防寒保暖居首位
來源：羊城晚報
作者：陳曼莉 2009-12-15
踏入11月，冬季旅游又開始“紅紅火火”。若在旅途中不注意天氣的變化，特別是寒冷氣候?qū)θ梭w的影響，就可能受到某些疾病的侵襲。就如近日北方暴雪肆虐，廣東游客如何在冬季出游途中應(yīng)對可能發(fā)生的惡劣天氣，預(yù)防疾病的發(fā)生，成了廣東游客冬季出游必須了解的事項。
留意天氣防寒保暖
廣東游客選擇的冬季旅游線路，一般都會到南粵難以體驗冰天雪地的較冷地區(qū)，而外地冬天的氣溫大抵在0℃至-30℃，有的地方甚至低于-30℃。所以對于老廣來說，應(yīng)對溫度差異，防寒保暖是最重要的。因為北方室內(nèi)多有暖氣供應(yīng)，故進出戶外的時候，要注意氣候變化，適時增減衣服，避免忽冷忽熱，防止風(fēng)邪侵襲。
在冬季戶外旅游中，氣溫及濕度低、氣壓高、風(fēng)速大的天氣很常見。資料表明，氣溫驟降或突然來到寒冷的環(huán)境中，往往會誘發(fā)心腦血管病。另外，當(dāng)氣溫從零上降至零下，對于習(xí)慣溫暖天氣的廣東游客，短期內(nèi)感冒的人數(shù)會驟增，其中不乏青年人，慢性支氣管炎也可能在寒冷干燥的氣候中復(fù)發(fā)。
為了防止在寒冷天氣中凍傷，衣服的保暖很重要。最外層的衣服應(yīng)有防風(fēng)性，可選呢絨、毛皮或皮革質(zhì)地的衣服；羽絨衣保暖性很好，是冬季旅游的首選服裝。還要盡量減少皮膚暴露部位，對于易發(fā)生凍瘡的部位，有必要經(jīng)常活動或按摩。
值得注意的是，患有冠心病、動脈硬化、高血壓、慢性支氣管炎的廣東游客，不宜在寒冬季節(jié)旅游。遇到大風(fēng)、大霧、大雪等惡劣天氣，體弱者更不應(yīng)外出旅游。
預(yù)防甲流加強防護
隨著北半球陸續(xù)進入冬季，甲型H1N1流感疫情“第二波”正在蔓延，部分已進入寒冬的北方地區(qū)已經(jīng)進入高發(fā)期。但是廣東游客不必過于恐慌，只要加強自我防護，注意保持個人衛(wèi)生，攜帶適量的口罩、消毒紙巾或免洗酒精消毒液等物品備用；出行時盡量避開人員密集、通風(fēng)不良的場所，注意旅途休息，保持良好身體狀況，就可以有效預(yù)防甲流。
對于流感高危人群以及出現(xiàn)流感樣癥狀(發(fā)熱伴咳嗽或咽痛)的患者，建議取消或推遲外出旅行計劃，避免參加大型聚會活動，并密切關(guān)注自身健康狀況，根據(jù)需要適時就醫(yī)。出行期間若出現(xiàn)發(fā)熱呼吸道癥狀的游客，應(yīng)第一時間佩戴口罩做好防護，同時盡量避免與其他人員密切接觸。
而在出行前，應(yīng)調(diào)整一下飲食。平時喜歡吃煎炸油膩、辛辣刺激食物的人，臨行前這些天要多補充白開水和新鮮蔬菜水果。如果老人家要出行，出發(fā)前幾天可以在家制作藥膳調(diào)理，比如用金銀花、藿香入菜。吃一些苦瓜、馬齒莧、魚腥草等清熱去火殺菌的蔬菜，對增強抵抗力有好處。
游客選擇旅游地點時，可多選擇在郊外或野外視野開闊、空氣新鮮的地方，游山玩水、與大自然親密接觸的活動是最為適宜的。這樣的環(huán)境既有利于身心健康，還能有效防病，更可以防止流感的大面積爆發(fā)。
安全飲食帶備藥物
要想在冬季旅游不受寒冷氣候的傷害，增強自身防寒能力是必不可少。實際上，人體在寒冷環(huán)境中要維持體溫，就必須增加代謝，加之廣東游客外出旅游較為嚴(yán)寒的地區(qū)，要消耗不少體力，只有增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝取量才能滿足人體需要。
冬季旅游的膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)、維生素的攝取量都要超過平常，不能像平時一樣過分地強調(diào)限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量很有好處，可適當(dāng)多食用。另外，要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。酒精和水不能產(chǎn)熱，相反，酒精能刺激體表的血管，使體表血液循環(huán)增加，人感到“發(fā)熱”，實際上人體在丟失熱量。
冬季天氣寒冷，容易得感冒，所以要預(yù)備羚羊感冒片等易于攜帶，治療傷風(fēng)感冒的藥品。另外北方地區(qū)愛吃涼菜，不習(xí)慣者易“鬧肚子”，需備上黃連片、保濟丸等藥片。北方地區(qū)氣候干燥，南方體質(zhì)的廣東游客還需帶備夏桑菊、王老吉等清熱沖劑。
準(zhǔn)備充足安心玩雪
冬季出游，不少地方會下雪積雪，路面較滑，穿塑料底的鞋容易滑倒。這時候最好穿橡膠鞋底的雪地防滑棉鞋或球鞋，盡量不要穿皮鞋，否則行動不便。
從保暖的角度講，鞋也是重要的一環(huán)，一雙輕巧而保暖的鞋子是征戰(zhàn)冬季旅游的必備“武器”。另外，雪的反光比較大，出門需要佩戴太陽鏡，保護眼睛。如果不幸患上雪盲癥的話，治療的辦法是立刻到黑暗的地方，蒙住雙眼，把冰濕布放到額前，防止高溫加劇疼痛，一段時間后讓眼睛慢慢恢復(fù)。
除此之外，冬季是冰雪運動的黃金時期，對于滑雪這種速度快、靈敏性強的全身運動，無論是初學(xué)者還是有高超技術(shù)的人，運動前都必須做好準(zhǔn)備活動。若你是初涉滑雪的游客，應(yīng)選擇安全防護設(shè)施齊全的滑雪場，并將個人防護設(shè)備配備齊全?；┣皯?yīng)學(xué)習(xí)一些基本的醫(yī)學(xué)知識和急救常識，如受傷時的處理，骨折后應(yīng)采取的措施等。發(fā)現(xiàn)他人受傷，千萬不要手忙腳亂隨意處置和搬動，應(yīng)盡快向雪場救護人員報告。
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